20 ноября — Всемирный день отказа от курения
Если вы курите, то самый важный шаг, который вы можете предпринять для того, чтобы улучшить своё здоровье и прожить дольше, — это бросить курить. Те, кто уже стал курильщиком, могут предотвратить 90% смертей и болезней, если бросят курить немедленно, сейчас! В статистике сердечных заболеваний превалирует один фактор: 1/З всех смертей от ишемической болезни сердца вызвана курением. Это означает, что каждый год от инфаркта, связанного с курением, преждевременно умирает 200 000 человек.
Я уверен, что вам дорого здоровье и вы хотите жить полнокровной и счастливой жизнью. Предлагаю план, который может помочь многим, страдающим от этой привычки, бросить курить.
Покончить с привычкой за 5 дней
Существует много хороших программ, хотя некоторые из них дорогостоящи. Но я не знаю другого столь эффективного пути, чем 5-дневный план по борьбе с курением. Этот план находит сегодня поддержку во всем мире, и миллионы людей ежегодно успешно его реализуют.
1 Настройтесь на то, что вы действительно серьёзно намерены бросить курить. Существует шесть категорий курильщиков. Курильщики, которые попали в психологическую и химическую зависимости от табака, являются настоящими наркоманами.
2 Каждый раз, когда вас тянет взять сигарету, начните делать дыхательные упражнения. Сделайте максимальный вдох через нос. Медленно выдыхайте и ведите счёт в обратном порядке, начиная с 30, 29, 28 и так далее до 1. Вы вдыхаете и затем на выдохе шёпотом произносите число. Это небольшое упражнение займёт от силы 2 – 3 минуты. Напряжение заметно снизится, и желание курить, возможно, пропадёт.
3 Дважды в день принимайте тёплую (не горячую!) ванну или душ. Если хотите получить заряд энергии, в конце процедуры облейтесь холодной водой.
4 Каждый день выпивайте не менее 8 – 10 стаканов воды. Вода должна быть комнатной температуры или тёплая. Обычно очень помогают полстакана воды именно в тот момент, когда вы испытываете желание закурить.
5 В течение первой недели не ешьте плотно. Диета должна быть по большей части вегетарианской, без яиц и сыра. Разоритесь на фрукты. Не ешьте в промежутках между едой. Утоляйте голод, выпивая стакан тёплой воды. Можно было бы порекомендовать дополнительно принимать в это время витамины. Особенно полезен витамин В. Два раза в день принимайте столовую ложку сухих пивных дрожжей, перемешанных с апельсиновым или томатным соком.
6 Совершайте пешие прогулки быстрым шагом на открытом воздухе не менее трёх раз в день по 30 минут.
7 Исключите потребление алкоголя, напитков содержащих кофеин, а также шоколада. Никаких напитков, содержащих колу.
8 Избегайте своего любимого места, где вы обычно курите, когда приходите домой. Избегайте всего, что связано с курением.
9 Избавьтесь от сигарет и принадлежностей для курения. Это во многом символический жест. Но если вы сожжёте за собою мосты, меньше вероятности, что вы отступите.
10 Сядьте и напишите письмо или позвоните верному и уважаемому вами человеку. Расскажите этому другу, что вы бросаете курить. Этот маленький штрих имеет важное значение, потому что он даёт вашему подсознанию сигнал мобилизовать все ресурсы на борьбу с курением.
До сих пор мы говорили об обычной тяге к курению, с которой вы можете справиться сами. Когда кто-то хлопнет дверью, у вас может появиться сильное желание закричать, но вы можете справиться с ним. Однако для некоторых это желание может быть столь сильным, что он не в состоянии преодолеть его сам. Такому человеку требуется помощь со стороны.
Самый важный шаг, который вы должны сделать, — признать, что не можете сделать этого сами. Попросите помощи. Если необходимо, создайте собственную группу поддержки, состоящую из членов семьи, друзей и людей, которые бросили курить.
Поставьте перед собой вполне реальную задачу: «Не буду курить в течение часа». Затем вы можете усложнить задачу, увеличив интервал до четырёх часов, до целого дня и т. д. Если вы не выдерживаете и закуриваете, то не будете чувствовать вины за невыполнение решения, вы всегда сможете начать сначала.
Большое значение имеет сила воли. У одних сила воли больше, у других меньше. Но иногда одной воли становится недостаточно. Слабая воля должна найти поддержку извне. И вот здесь-то мы и подходим к тому, что называется молитвой. Молитва может помочь наркоману. Молитва может помочь даже человеку, который не ведает о вере.
Надеюсь, я убедил вас в интересах вашего же здоровья не курить.
Вернон Фостер,
«Новый старт»
Газета «Сокрытое Сокровище» № 11 (211) ноябрь 2014 г.
Рекомендуем прочитать
Эмоции и здоровье Знаете ли вы, что в среднем 90% заболеваний берут свое начало в психике человека? Список этих болезней внушителен. Это и неврозы, и депрессии, и простудные, и онкологические, и аутоиммунные заболев...
Солнечный свет для оздоровления кожи Ни одна группа заболеваний не подвергается так широко лечению с помощью светотерапии, как кожные заболевания. Надлежащее количество солнечного света делает кожу гладкой и эластичной, придаёт ей зд...
Победить привычку за пять дней Как бросить курить? Постепенно? Сразу? Существует много хороших программ, хотя некоторые из них дорогостоящие. Но одним из самых эффективных является пятидневный план по борьбе с курением, разрабо...
Правильно ли вы дышите? Бывает так, что у человека хорошая работа, замечательная семья, он прекрасно питается, и всё же ему чего-то недостаёт. Утром трудно подняться с постели. Большую часть дня он чувствует себя усталым ...