3 способа снять усталость и напряжение

25.07.2016

Разумное использование отдыха приносит излечение и восстановление, но важно знать, какой способ подходит вам.

Человек испытывает в основном три типа усталости. Первый называется токсической усталостью и развивается почти при каждой болезни. Этот тип усталости требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией. Остальные типы усталости являются результатом нормальной жизнедеятельности и труда, они имеют или гипертоническую, или гипотоническую природу.

Гипертоническая усталость развивается от умственного или эмоционального перенапряжения, при отсутствии отдыха и физической активности. Предположим, вы слишком напряжённо о чём-то думали, что-то очень вас беспокоило. Вы становитесь раздражительными, беспокойными, подавленными или печальными. Все ваши мускулы постоянно напряжены. Развивается чувство отвращения по отношению к людям, которых вы любите, и к ранее любимым занятиям.

Состояние усугубляется бессонницей, головными болями, болями в спине и другими психосоматическими расстройствами. Вы лежите и никак не можете заснуть. А если и засыпаете, то сон бывает беспокойным, не дающим отдыха.

1 Активная физическая деятельность — первый способ освобождения от усталости! Парадоксально, но интенсивные физические упражнения снимают гипертоническую усталость. Совершите, хотя бы в течение получаса, прогулку быстрым шагом. Освободите организм от шлаков, выпив побольше воды или хорошенько проветрив лёгкие на свежем воздухе. Плавайте, играйте в активные игры. Но ни в коем случае для снятия усталости не садитесь в мягкое кресло, чтобы смотреть свою любимую телевизионную передачу, — это самое худшее, что вы можете сделать в данной ситуации. Короче говоря, чтобы снять умственную или эмоциональную усталость, используйте свои мышцы.

Гипотоническая усталость связана с продолжительной физической нагрузкой. Мышцы и другие структуры скелета утомляются вследствие совершения большого объёма какой-то монотонной работы. Плотник, каменщик, домашняя хозяйка часто испытывают усталость такого типа после целого дня работы. То же самое испытывает и любой человек, который зарабатывает себе на жизнь физическим трудом.

Первым симптомом физической усталости является снижение эффективности труда. У опытных работников производительность труда падает, они начинают делать всё больше ошибок. Организм изо всех сил старается справиться с усталостью. Он бросает в костёр добавочное топливо — адреналин, затрачивая на это гораздо большее количество энергии, чем тратится не уставшим телом. Эффективность, скорость, ритм работы организма снижаются. В нём накапливаются конечные продукты обмена веществ.

Научитесь прислушиваться к сигналам об усталости, которые подаёт ваш организм. Работайте в согласии с ритмом организма, и вам не нужно будет превышать лимиты своих возможностей.

При физическом переутомлении мышцы устают всё быстрее и быстрее, и для того, чтобы восстановить их нормальную трудоспособность, требуется всё более длительный отдых.

2 Отдых — единственный способ, с помощью которого ваш организм может справиться физической с усталостью. Во время отдыха организм пополняет свои силы, удаляются шлаки, а его функциональные системы с помощью главных желёз внутренней секреции заряжаются энергией. Человек готовится возобновить свою деятельность.

3 Субботний отдых важен для всех без исключения. Бог сказал, чтобы каждую субботу люди полностью посвящали отдыху от повседневных дел и общению с Господом. Богу прекрасно известны человеческие возможности, ведь Он наш Творец. Дав людям заповедь о субботе, Он проявил Свою высочайшую мудрость и милосердие: «Помни день субботний, чтобы святить его; шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему: не делай в оный никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни пришелец, который в жилищах твоих; ибо в шесть дней создал Господь небо и землю, море и всё, что в них, а в день седьмой почил; посему благословил Господь день субботний и освятил его» (Исход 20:8–11).

Субботний отдых влияет на нас так же, как полноценный сон: он позволяет телу и мыслям расслабиться, успокоиться и восстановиться. Он помогает укреплять свои силы, наполниться жизненной энергией и омолодиться. А ещё субботний отдых учит нас смирению, напоминая о том, что главным источником наших сил является только Бог.

Подготовила Людмила Яблочкина

Газета «Сокрытое Сокровище» № 7 (231) июль 2016 г.