Если вы будете следовать этим советам, ваша самоизоляция не будет негативно сказываться на вашем здоровье.
В это уникальное время социального дистанцирования и самоизоляции многие задают вопрос: «Как мне оставаться здоровым?»
Дин и Айеша Шерзай, руководители программы «Здоровье мозга» и «Профилактика болезни Альцгеймера» в Университете Здоровья Лома Линда, говорят, что сохранить здоровье всего человека не только возможно, но и жизненно необходимо при пандемиях, таких как вспышка COVID-19.
«Это время стресса, — говорит Айеша, — но при наличии правильных инструментов управления у нас есть безграничные возможности избавиться от него и восстановить свои здоровые привычки». Айеша добавляет, что, хотя это может не ощущаться в нашем контроле во время кризисов, у нас есть возможность поддерживать целостное здоровье человека во время кризиса.
Шерзаи разработали NEURO, ориентированный на образ жизни подход к профилактике болезни Альцгеймера и улучшению здоровья мозга. Комплексная программа позволяет людям контролировать свое здоровье мозга, улучшая пять областей воздействия: питание, физические упражнения, расслабление, отдых и оптимизация.
Хотя это может показаться непреодолимым, говорят Шерзаи, но лучшее положение для начала реализации своего плана — справиться со стрессом или расслабиться. «Когда мы говорим о NEURO, мы говорим, что все начинается с „у“ в середине. Это должно начаться с управления вашими эмоциями, стрессами и мышлением, потому что, если нет управления, больше ничего не произойдет», — говорит Дин.
Поскольку мы продолжаем в это время находиться в изоляции дома, Шерзаи предлагают эти соображения.
Управление стрессом лично и как семье — это ключевой фактор
Шерзаи говорят, что управление стрессом начинается с определения вашей ситуации, определения того, что влияет на вашу ситуацию, а затем систематического управления этим. Например, если у вас иммунодефицит, это более, чем просто; Вы должны рассмотреть все элементы, которые влияют на это. Вы беспокоитесь о доступе к лекарствам для вашего здоровья? Вы переживаете из-за того, что правильно питаетесь, чтобы поддерживать свой иммунитет? Вы думаете о том, что ваша семья может подвергнуть риску свой иммунитет? После того, как вы определили эти стрессоры, вы можете сосредоточиться на принятии мер, необходимых, чтобы снять этот стресс.
Во-первых, вы расставите приоритеты и сосредоточитесь на тех факторах, которые оказывают влияние на вас. Когда случается ваш приоритетный стресс, работайте над его устранением или перенаправлением. В примере с ослабленным иммунитетом человек может расставить приоритеты в доступе к лекарствам и еде и может устранить этот стрессор, перенаправив его и попросив помощи у членов семьи для доставки этих вещей. Если они обеспокоены внешним воздействием на их иммунитет, они могут заставить члена семьи практиковать социальное дистанцирование при доставке, тем самым устраняя его.
Таким образом, при возникновении сомнений в отношении управления стрессом необходимо помнить следующее:
- Определить
- Расположить по приоритетам
- Уменьшить/Перенаправить
- Устранить
Дин добавляет, что в результате отсутствия повседневной активности во время этой пандемии, ум легко преувеличивает небольшие проблемы, расстраивается и неправильно использует существующие стрессоры.
«Если у вас нет всех подобных структур, вы будете эмоционально поражены в такие моменты, как чрезмерный стресс», — говорит Дин. «Самое главное для родителей, критически важно, чтобы они держали свой стресс под контролем и могли положительно представить его своим детям, потому что именно такие стрессовые ситуации будут определять, как они будут справляться со стрессом в будущем».
Творческая деятельность, обучение и социализация необходимы
Хотя мы можем практиковать социальное дистанцирование и самоизоляцию, Дин говорит, что худшее, что мы можем сделать для себя, — это изолировать себя в социальном и интеллектуальном плане. Когда мы это делаем, мозг может мгновенно вернуться в мир стресса и тревоги. «Благодаря доступу у нас есть технология, сейчас самое время проявить творческий подход и получить поддержку», — говорит Дин. «Искусство и связь жизненно важны для поддержки борьбы со стрессом в трудные времена».
Шерзаи рекомендуют некоторые из следующих действий:
- Создайте коллективный книжный клуб в Facebook и виртуально обсуждайте книгу
- Напишите песню или научитесь играть на музыкальном инструменте, снимите это и поделитесь на YouTube
- Играйте в игры с карточками или в шахматы с друзьями, используя виртуальные игры или FaceTime
- Присоединитесь к групповой тренировке онлайн или изучите новый танец
- Рисуйте с членами вашей семьи и поделитесь этим в социальных сетях
- Пройдите онлайн-занятия по интересующим вас предметам.
- Используйте это время для восстановления прочных привычек в области здоровья.
Из-за суеты повседневной жизни мы часто упускаем время на физические упражнения, приготовление свежей пищи и восстанавливающий сон. Шерзаи говорят, что пришло время укреплять иммунитет и привычки для всего этого. Итак, как это выглядит?
Придерживайтесь режима сна, имейте ровно восемь часов для отдыха и постоянно засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
Обеспечьте себе 150 минут упражнений в неделю. Если вы прогуливаетесь всей семьей на свежем воздухе, смотрите занятия по кикбоксингу в Интернете или ежедневно занимаетесь йогой, обязательно уделите первостепенное внимание физическим упражнениям в домашних условиях.
Старайтесь двигаться каждый час. Да, это означает, что теоретически вы можете стоять и смотреть телевизор вместо того, чтобы двигаться, но Шерзаи рекомендуют ходить, делать растяжки и приседания.
Приготовление пищи в семье — это отличный способ сблизиться, а также дает возможность понять наше отношение к еде и повысить осведомленность о том, что нужно для питания тела во время карантина, а также в любое другое время.
Шерзаи призывают семью быть в курсе событий по COVID-19, посетив веб-сайт Центра по контролю и профилактике заболеваний. Вы также можете посетить веб-сайт коронавируса LLUH (Университет Здоровья Лома Линда), чтобы узнать факты о нем и советы по его профилактике, которые помогут вам и вашей семье быть здоровыми.
Кассандра Вагнер, Новости Университета Здоровья Лома Линда
Оригинальная версия этой истории была размещена на новостном сайте Университета Здоровья Лома Линда.
По материалам Adventist Review
Сообщение Как оставаться здоровым, находясь дома появились сначала на Логос инфо.
Читать далее на logosinfo.org