Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим дня школьника
Адвентисты.ру
Вход

Вход

Забыли пароль?
Регистрация
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Битрикс24
Используйте вашу учетную запись на Битрикс24 для входа на сайт.

Восстановить пароль

Введите e-mail, указанный при регистрации, чтобы мы смогли выслать инструкцию по восстановлению


Вход

Регистрация

На указанный электронный адрес будет отправлено письмо для подтверждения регистрации

— поля, обязательные для заполнения
Новости Субботняя школа Ежедневные чтения Видео Периодика Аудио Церковь Форум
  1. Новости Адвентистов седьмого дня
  2. Статьи, проповеди

Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим дня школьника

09.12.2021

Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим дня школьника

Состояние здоровья школьника, его успеваемость и физическое развитие зависит от того, насколько правильно организован режим дня.
Первоклассникам соблюдение режима дня помогает быстрее привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Из этих компонентов складывается суточный режим. Рационально построенный и организованный режим дня позволяет
создать условия для высокой работоспособности, предупреждает развитие утомляемости, а также повышает сопротивляемость организма.
Распорядок дня советуем составить с активным участием ребенка.
Очень важно детей приучать ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Учащиеся первой смены встают, как правило, в 7 часов утра. Наиболее благоприятное время отхода ко сну с 21 до 22 часов.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 9,5-10 часов, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. При регулярном «недосыпе» уменьшается продолжительность важнейшей фазы сна (так называемый «быстрый сон»), от которой
зависит способность к обучению. Поэтому, например, перед экзаменами и другими событиями, требующими напряженной умственной деятельности, обычную продолжительность сна рекомендуется увеличить хотя бы на 1 час.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти несколько простых
правил: ложиться спать в одно и то же время; перед сном не употреблять тяжелую пищу (мясные продукты, сладости, крупы) и тонизирующие напитки; за 2 часа до сна ограничится овощами, фруктами, молочными продуктами; после 19 часов прекратить
шумные игры и прочие возбуждающие нервную систему мероприятия, в том числе ограничить пользование гаджетами, которые повышают деятельность мозга; сформировать собственный «ритуал» подготовки ко сну: прогулка на свежем воздухе,
чтение, вечерний душ. Спать лучше в полной темноте и в хорошо проветренной комнате.
Утром рекомендуется зарядка в течение 10-15 минут. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе.
После зарядки проводятся обязательно водные и гигиенические процедуры.
Питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками,
микроэлементами и витаминами. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.
Приучайте ребёнка обязательно завтракать, интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
После занятий в школе для восстановления работоспособности перед выполнением домашних заданий необходим отдых не менее 2-х часов. Основная часть времени должна отводиться прогулкам на свежем воздухе, которая может сопровождаться подвижными
играми или спортивными занятиями (плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей), дающими
хороший оздоровительный эффект.
На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов рекомендуется отводить полтора-два часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Начинать выполнение домашних заданий лучше с более легких, постепенно
переходя к более сложным предметам. Можно чередовать письменные задания с устными.
Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы. Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость.
В режиме дня также должно быть предусмотрено свободное время, которое используется школьником по своим интересам, для младшей возрастной группы -1-1,5 часа, для среднего и старшего возраста 1,5-2,5 часа в день. Занятия в кружках должны соизмерятся с возрастными возможностями, индивидуальными интересами,
успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется участие школьников более чем в 2 кружках.

Начальник Алексинского территориального отдела
Управления Роспотребнадзора Д.С.Пименов



Читать далее на zauschool.ru


Пансионат «Сельский дом» на Балтийском море

Служение в Сельском доме

Учебник Биологии для 10-11 классов с креационной точки зрения

Адвентисты.ру
В учении и общении

© 2019 • Старый сайт

Субботняя школа
Ежедневные чтения
Церковь
Аудио
Новости
Видео
Форум
Периодика
Пансионаты и кафе
Семейное образование
ММШ
Статьи